對(duì)于有心臟病史，想要改善身材、減少肚子贅肉、增加手臂和大腿肌肉的情況，可從合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、定期復(fù)查等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。還可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、平板支撐等，增強(qiáng)腹部和四肢肌肉。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免焦慮、緊張等不良情緒，有助于維持身體的正常機(jī)能。 5.定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期復(fù)查心臟功能，確保在安全的前提下進(jìn)行鍛煉和調(diào)整。 通過長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，逐步改善身體狀況，但一定要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，不可急于求成。