14 歲發育期怎樣飲食營養又不胖？
2024-12-11 15:51
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回答1
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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14 歲處于發育期，要做到飲食營養又不胖，需注意食物選擇、控制食量、合理安排餐次、適度運動及規律作息等。 1.食物選擇：多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉；增加蔬菜水果攝入，提供豐富維生素和礦物質；適量攝入全谷物，保證膳食纖維。 2.控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 3.合理安排餐次：一日三餐規律，可適當加餐，選擇水果、堅果等健康零食。 4.適度運動：每天進行至少 60 分鐘的中等強度運動，如跑步、游泳等。 5.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和生長發育。 總之，14 歲發育期要注重飲食均衡和健康生活方式，這樣既能獲取足夠營養，又能保持良好的體重和身體狀態。
2024-12-12 11:04
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