半月板損傷后長期未愈，在家鍛煉股四頭肌有助于恢復。可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐位伸膝、仰臥屈膝、深蹲等方法進行鍛煉。 1.直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬高一側下肢至 30°-60°，保持 5-10 秒后緩慢放下，重復 10-20 次。 2.靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持 15-30 秒，重復 5-10 次。 3.坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放，緩慢伸直一側膝關節(jié)，保持 5-10 秒后放松，重復 10-20 次。 4.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱住一側膝關節(jié)，向胸部靠攏，保持 5-10 秒后放松，重復 10-20 次。 5.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持 5-10 秒后站起，重復 5-10 次。 鍛煉時要注意動作規(guī)范，循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

健康指導：半月板損傷建議從飲食運動入手，調(diào)節(jié)飲食結構，并且進行適宜的體育活動，進行調(diào)理。建議飲食宜清淡，富有營養(yǎng)，且易消化，合理搭配，多吃含有維生素的蔬菜、水果，以改善患者維生素缺乏的癥狀。 禁吃辛辣刺激，油膩上火的食物；少加酸、辣、麻、澀等刺激性調(diào)味品；如肥肉、油炸食品、點心、油條等少食。