工作壓力大導致失眠如何有效治療
2024-12-11 10:56
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我這一段時間工作壓力比較大，是常會失眠，有時后晚上醒來之后就睡不著了，弄得我很沒精神，干什么都疲憊，不知道有沒有比較好的方法治療失眠。
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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工作壓力大引起失眠較為常見，可通過調整生活方式、心理調節、適當運動、飲食改善及必要時的藥物治療來緩解。 1.調整生活方式：保持規律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床。創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 2.心理調節：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕壓力和焦慮。 3.適當運動：進行適度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.飲食改善：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物幫助改善睡眠，但需注意藥物的副作用和依賴性。 總之，治療工作壓力大導致的失眠需要綜合多種方法，同時要保持積極的心態，若失眠癥狀嚴重，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。
2024-12-12 04:15
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