腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，多由椎間盤退變、損傷等引起。對于您的情況，日常生活中要注意姿勢、避免勞累、適當(dāng)鍛煉、注意保暖、合理用藥等。 1. 姿勢：避免長時(shí)間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，定時(shí)活動(dòng)腰部。 2. 避免勞累：不提重物，減少腰部負(fù)重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。 3. 適當(dāng)鍛煉：可進(jìn)行如游泳、小燕飛等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4. 注意保暖：避免腰部受寒，根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。 5. 合理用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布膠囊緩解疼痛，腰痛寧膠囊改善癥狀。但用藥需遵醫(yī)囑。 6. 定期復(fù)查：了解病情變化，以便調(diào)整治療方案。 總之，只要積極治療，注意日常生活中的保養(yǎng)，癥狀通常會(huì)得到改善，不必過于擔(dān)心癱瘓。但如果癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

注意不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日堅(jiān)持30分鐘鍛煉。

這種情況考慮腰椎間盤突出可以引起髓核脫出壓迫神經(jīng)引起引起腰腿痛麻木等情況，可以正規(guī)醫(yī)院外科檢查建議睡硬板床，局部牽引按摩理療，避免腰部負(fù)重彎腰勞累，可以應(yīng)用腰痛寧膠囊，，可以疼痛緩解后進(jìn)行飛燕操等康復(fù)鍛煉