失眠多夢(mèng)且晨起頭暈的原因較多，可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病以及更年期等有關(guān)。 1.精神壓力：長期處于緊張、焦慮等情緒中，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、睡前喝咖啡或濃茶等，都可能導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適等，會(huì)影響睡眠。創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等，可能引起失眠多夢(mèng)。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行治療。 5.更年期：女性在更年期由于激素水平變化，可能出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。可通過補(bǔ)充雌激素、調(diào)整生活方式等改善。 如果失眠多夢(mèng)的癥狀持續(xù)較長時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對(duì)性的治療措施。

您好養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞,臥房內(nèi)的溫度適中,房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù)肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.H

睡前不喝濃咖啡及濃茶，白天盡量不睡午覺，傍晚或飯后可以適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，夜間可以服用輔助睡眠藥物如棗仁安神顆粒，主要還是心境調(diào)節(jié)

對(duì)于失眠，建議遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時(shí)需要保持良好的生理習(xí)慣，中午午休盡量不要很長時(shí)間，稍微休息一會(huì)就可以，這樣更助于晚上睡眠。