20 歲出現頭、頸、肩發沉疼痛，活動受限，伴有手麻、耳鳴、心跳異常等癥狀，可能是頸椎問題、神經受壓、心血管異常等導致。調整治療需綜合考慮生活習慣、物理治療、藥物治療等。 1.生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭。定時活動頸部，進行頸部伸展運動。選擇合適的枕頭，高度適中，材質舒適。 2.物理治療：可進行熱敷、按摩、針灸等，促進頸部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：如頸復康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等，有助于緩解疼痛、營養神經。但藥物使用需遵醫囑。 4.運動療法：進行一些針對頸部和肩部的康復運動，如米字操、肩部環繞運動等。 5.心理調節：避免因癥狀產生焦慮情緒，保持良好心態，有助于癥狀改善。 總之，對于這些癥狀，要綜合多種方法進行調整和治療。同時，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

你的情況可考慮為頸椎病，其病理是頸椎長期固定一個姿勢，局部軟組織水腫、充血、滲出，在局部形成粘連，日久后結締組織增生、鈣化形成骨質增生,所以要盡量少坐及低頭，少吹電扇不睡竹席及軟床，多參加體育運動，倒立及俯臥位睡對頸椎有好處已經出現頸椎病癥狀的最好采用治療方法更有利康復，三分保養七分治療，治療方面可選用中醫無創無痛治療，中藥外治效果不錯，對證用藥一般會容易康復的。