治療失眠有哪些食療方法？
2024-12-11 12:37
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睡眠一直不是很好啊，你說我也不是老頭子，怎么就會這樣呢，我覺得再這樣下去我的身體會受不了了，不知道治療失眠有沒有什么食療法呢，治療失眠吃什么比較好呢
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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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治療失眠的食療方法有多種，包括飲食調整、食用助眠食物、避免刺激性食物、規律進餐、注意飲食營養均衡等。 1. 飲食調整：晚餐適量，避免過飽或過饑。睡前 2 小時內盡量不再進食。 2. 食用助眠食物：如牛奶，富含色氨酸，有助于促進睡眠。香蕉含有鎂元素，能放松肌肉。小米富含色氨酸和淀粉，能產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 3. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、咖啡、茶等刺激性食物的攝入，以免影響睡眠。 4. 規律進餐：保持規律的三餐時間，有助于穩定生物鐘，改善睡眠。 5. 注意飲食營養均衡：攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，維持身體正常機能，利于睡眠。 通過合理的食療方法，對改善失眠狀況能起到一定的輔助作用，但如果失眠問題嚴重，還需及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-12 04:03
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