19 歲男生身高 160cm，體重 180 斤屬于超重狀態。要減肥，需從飲食、運動、作息、心理、醫療等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保持規律的作息，每天保證 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 醫療：如有必要，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的不良反應。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習慣。只要有決心和毅力，一定能夠達到理想的體重。

您好，請問你平時吃的多嗎？肥胖的原因有多種的，有些人是基礎代謝率低，這樣體質的人很容易發胖的，有的人是遺傳因素的，比如胰島素功能低下，肥胖的原因有很多的，先找到病因很重要。控制飲食，加強鍛煉是健康減肥的人都必須要做到的，至于其他的需要針對病因來處理了。