晚上經(jīng)常失眠，臉色蠟黃且精神不佳，可能是由心理因素、環(huán)境因素、生活習慣、疾病影響、藥物副作用等導(dǎo)致。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒容易引發(fā)失眠。應(yīng)學會調(diào)整心態(tài)，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.生活習慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚、睡前劇烈運動等均可能導(dǎo)致失眠。建議睡前半小時避免使用電子設(shè)備，規(guī)律飲食，睡前 2 小時內(nèi)避免劇烈運動。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病可能導(dǎo)致失眠。需要及時就醫(yī)，明確診斷后進行針對性治療。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠。若懷疑藥物引起，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。 改善失眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習慣。如果失眠問題嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小

你好，可以在生活中用龍眼蓮子山藥粥的食療方法進行改善：取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖。