工作不順心引發(fā)情緒波動(dòng)大，加之夏季炎熱，出現(xiàn)心煩氣躁、睡眠不佳、精神差、效率低的情況。可從調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方面改善。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，通過(guò)傾訴、冥想等方式放松心情，避免焦慮和緊張情緒的積累。 2.改善環(huán)境：保持居住環(huán)境的涼爽舒適，使用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度，保證室內(nèi)通風(fēng)良好。 3.規(guī)律作息：制定固定的作息時(shí)間表，每天按時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。 5.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)于油膩，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜和水果。 通過(guò)以上多種方法的綜合運(yùn)用，一般能夠有效改善因工作不順心等原因?qū)е碌囊幌盗胁涣紶顩r。但如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

您好，建議：1）足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。2）不開(kāi)窗。引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音，通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。3）臥室里不要擺放花卉。4）堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。