身體不好且經常失眠，導致白天沒精神，需從生活習慣、飲食、運動、心理、環境等方面注意改善，同時避免依賴藥物。 1.生活習慣：保持規律作息，每天按時上床睡覺和起床，睡前避免使用電子設備。 2.飲食：少吃辛辣、油膩、刺激性食物，避免睡前吃得過飽或過餓。多吃富含維生素 B、鈣、鎂等有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、堅果。 3.運動：適當增加運動量，如慢跑、瑜伽、游泳等，但避免在睡前劇烈運動。 4.心理：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。 5.環境：營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。 總之，改善睡眠需要綜合調整生活的各個方面，長期堅持才能有效提高睡眠質量，恢復良好的精神狀態。如果失眠問題嚴重，建議及時就醫。

失眠患者合理飲食促進睡眠眾所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。