半月板損傷后的恢復(fù)需要綜合考慮多種因素，包括損傷程度、治療方式、康復(fù)訓(xùn)練、日常護(hù)理以及個(gè)體差異等。 1.損傷程度：半月板損傷分為輕度、中度和重度。輕度損傷通過休息和保守治療可能恢復(fù)；中度損傷可能需要物理治療；重度損傷往往需要手術(shù)。 2.治療方式：保守治療包括休息、冷敷、佩戴支具、藥物治療（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等）。手術(shù)治療有半月板縫合、部分切除等。 3.康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高訓(xùn)練等，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 4.日常護(hù)理：避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走和劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保暖。 5.個(gè)體差異：每個(gè)人的身體恢復(fù)能力不同，年齡、基礎(chǔ)健康狀況等都會(huì)影響恢復(fù)時(shí)間和效果。 半月板損傷后的恢復(fù)是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程，需要患者積極配合治療和康復(fù)，遵循醫(yī)生的建議，定期復(fù)查，以促進(jìn)半月板的修復(fù)和功能恢復(fù)。

最好到醫(yī)院做個(gè)檢查確診一下破損程度,如果有必要的話,可進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下診斷和治療.

可暫時(shí)休息,看看情況如果不行可考慮配合保守治療（膏藥）像你這種情況韌帶肯定有損傷

可用膏藥輔助治療

盡量少用膝關(guān)節(jié)就可以了,別讓膝關(guān)節(jié)在受傷