工作壓力大引起的失眠可通過多種自我療法改善，如調整作息、適度運動、改善睡眠環境、放松訓練、飲食調理等。 1.調整作息：保持規律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。 2.適度運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 3.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.放松訓練：睡前可進行深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松練習，緩解身心緊張。 5.飲食調理：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 6.心理調節：通過與親友傾訴、寫日記等方式釋放壓力，調整心態。 長期失眠可能對身心健康造成不良影響，若自我療法效果不佳，應及時尋求專業醫生的幫助。

你好，失眠的自我療法按時睡眠，按時起床，白天午睡時間不可太長，以１-１．５小時為佳。睡前不飲咖啡、茶、可樂及別的興奮飲料。睡前先洗熱水澡或用熱水泡足。晚餐勿飽，少飲酒，睡前可喝一杯熱牛奶，因牛奶中含有助睡眠的邑氨酸。白天注意體育鍛煉，散步是一種好辦法。

失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,你也可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.

你好，治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥治療都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題，祝你早日康復需要幫助可以聯系我們

您好，很高興能為您解答問題，根據您說的情況，您的失眠應該有精神方面的因素，比如焦慮等，還有可能有點神經衰落，建議您口服一點健腦補腎丸，另外注意自我的調整，建議您按時作息，不要給自己心理暗示，不管當天晚上是不是睡得好，第二天早上都要按時起床，這樣堅持半個月左右，生物鐘就形成了，失眠的癥狀就會慢慢的減輕，很快就會恢復了，放松心態，不要有什么心理壓力和負擔。希望能幫到您，謝謝。