產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)理可從改善生活習慣、調(diào)整心態(tài)、適度運動、合理飲食、增加社交等方面著手。 1.改善生活習慣：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒。 2.調(diào)整心態(tài)：學會正視自己的情緒，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 3.適度運動：如散步、瑜伽，能促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4.合理飲食：多攝入富含維生素 B、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5.增加社交：和家人、朋友交流，分享感受，獲得支持和理解。 6.培養(yǎng)興趣：找到喜歡的事情，如閱讀、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。 產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)理需要長期堅持，若癥狀嚴重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，遵醫(yī)囑進行治療。

你好，疾病不易治愈且容易復發(fā)的主要原因是沒有去除心理因素,藥物只是控制了疾病的某些癥狀,當遇到社會心理因素的刺激時又可能復發(fā)，因此建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥采用以調(diào)理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能及平衡陰陽作用的藥物治療。

有些人認為抑郁癥是不用治療的，但事實上也要視情況而定。我之前也得了這種病，心情很差，而且有過很極端的想法。是三月份查出來的。后來在醫(yī)生和家人（父母和愛人）的幫助下好的。之前我們也不懂是什么原因，以為是自己鉆牛角尖。心理醫(yī)生和我的家人認真地分析了病情并且告訴他們家人的關(guān)愛和幫助對病情的好轉(zhuǎn)起很大作用的。有些時候是因為自己身體里缺少某種元素而導致的。所以你一定要注意營養(yǎng)哦。不知道你吃的是什么藥，醫(yī)生開始給我吃的是西藥，但是因為副作用不小，我后來改吃中藥了。之前是一個禮拜左右去一趟，后來覺得去多了讓自己也很壓抑。最后醫(yī)院也不去了。這種病會讓人在行為認知上有偏差，總認為自己有很多不對的地方。所以你需要有人最好能找到你最信任的人在你身邊多多鼓勵你，同時解答你想到的問題。我當時最主要還是和愛人溝通得比較多。別怕問問題。如果怕別人笑就上這里來問。（誰笑你我們不放過他）有空可以謝謝自己的心情隨筆（能日記就更好啦）。盡量寫一些自己認為做得好的事情。多多正面鼓勵。給自己更好的心理暗示。我身邊有人信基督教，自己去了一次家庭教會和牧師聊了聊。心情感覺很平靜。他們也是很好的心理導師。（別擔心，他們不會逼你入教）心理學的書暫時放一邊吧，不要看太費神的東西。要學著慢慢放松自己，瑜伽的音樂很有幫助。沒有的話CD店里買一張聽。看看動畫片，這不是小朋友的專利哦。要做做運動，散散步，總呆在家里也很悶。這段時間天氣比較熱，建議在氣溫較低點的時候去。在南方通常是早上七點半前和下午四點后氣溫能接受些。最好有人和你一起運動。如果心情不好的時候聽聽音樂。我那時候比較喜歡聽純音樂，不太吵的那種。另外，愿意的話做家務(wù)也是一種運動。我五月底辭職的。這個月開始多做家務(wù)，算是對家里人的一點點貢獻吧。打算年底繼續(xù)工作。現(xiàn)在算是給自己放暑假。快的話就等大家開學我也上班。（學著對自己說，“慢慢來，不要著急，我們放松不是放縱”）記住小崔的那句話：得抑郁癥的人都是天才。相信你一定會很快好起來的。

你好，您的情況是抑郁癥的典型表現(xiàn)，要及時調(diào)理。要不后果是很嚴重的。建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果。多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

心理方面：保持良好的心態(tài),心情愉快對于治療此病有輔助的作用.建立合理的作息制度.這是很重要的一點,生活應(yīng)該規(guī)律些.多做一些戶外的有氧運動,把精力分散.多想一些愉快的事.多給他信心和鼓勵.