晚上 11 點入睡，中午 12 點醒來仍感到瞌睡，可能由睡眠質量差、生物鐘紊亂、疾病影響、營養不良、精神壓力大等因素所致。 1. 睡眠質量差：睡眠環境不佳、睡前過度興奮或緊張等，都可能影響睡眠深度和連續性，導致醒來仍覺困倦。改善睡眠環境，保持安靜、舒適、黑暗和適宜的溫度，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 2. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息時間，會打亂人體的生物鐘。規律作息，盡量每天在相同時間入睡和醒來，有助于調整生物鐘。 3. 疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合征等。貧血患者需補充鐵劑、維生素等；甲狀腺功能減退者可能需服用左甲狀腺素鈉片等；睡眠呼吸暫停綜合征可能需要使用持續正壓通氣治療。 4. 營養不良：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B12、鐵、鋅等。可通過飲食補充，多吃富含這些營養素的食物，必要時服用補充劑。 5. 精神壓力大：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等。可通過心理調節、運動、社交等方式緩解，嚴重時需尋求心理醫生幫助。 如果這種瞌睡的情況持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，進行全面的身體檢查，以確定具體原因并采取相應的治療措施。