工作環(huán)境變動和不良飲食習(xí)慣（如常喝可樂）引起的長期失眠，可通過調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動和必要時的藥物治療等來改善。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，減輕工作變動帶來的壓力和焦慮。 4.適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 5.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 長期失眠對身心健康有較大影響，應(yīng)引起重視。通過綜合調(diào)理，多數(shù)情況下能夠改善睡眠狀況。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

失眠會引起人的疲勞感,不安,全身不適,無精打采,反應(yīng)遲緩,頭痛,注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng),消化系統(tǒng)等等.　　在一晚失眠之后第二天會記性差.臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.　　一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,合歡花,酸棗仁等.從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量.　　以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑.睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志.失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難,早醒,患者常有精神疲勞,頭昏眼花,頭痛耳鳴,心悸氣短,記憶力不集中,工作效率下降等表現(xiàn).一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.　　二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.　　三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.　　四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.

如果你失眠不嚴(yán)重的話,建議吃幾片安定如果失眠時間較長,超過1個月以上,最科學(xué)的做法是采用中藥治療,才能達(dá)到治根治本的效果.食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用.您可以試試睡前食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之.睡前忌飲濃茶,睡前勿用腦,用熱水加醋洗腳.

您好!您所述癥狀實(shí)屬失眠.失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,又稱入睡和維持睡眠障礙,有很多原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等.建議選用食療：1.蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）50克,百合50克.豬瘦肉200克,加水煲湯,用鹽,味精調(diào)味.佐膳.2.柏子仁燉豬心：每次用柏子仁10克,豬心一個,將柏子仁放豬心內(nèi),加水飩1小時.調(diào)味食用.3.核桃仁五味子蜜糊：每次用核桃仁30克,五味子3克洗凈,蜂蜜適量,共搗成糊狀服食.祝早日康復(fù)!

這個情況考慮是你平時工作的問題引起的建議你多運(yùn)動,同時睡眠要規(guī)律,注意房間最好暗一點(diǎn)