長期失眠會對身心健康造成諸多不良影響，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病因素、生物鐘紊亂等引起。 1.心理壓力：現代生活節奏快，工作、生活中的各種壓力可能導致精神緊張，從而引發失眠。要學會通過傾訴、運動、冥想等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶等。應避免這些行為，養成良好的睡前習慣。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題可能干擾睡眠。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境有助于改善。 4.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也可能導致失眠。需及時就醫，明確診斷并進行針對性治療。 5.生物鐘紊亂：作息不規律，經常熬夜，容易打亂生物鐘。要保持規律的作息時間，按時入睡和起床。 長期失眠需要綜合調理，如果自行調整效果不佳，建議及時到正規醫院就診，尋求專業醫生的幫助。

睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。平常注意自己的生活規律。給好評吧，謝謝

體育運動、經常活動有助于睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動;5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,...半夜醒轉次數減少;做夢減少;總睡眠時間延長到6小時以上。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。中醫理論及民間使用證明：天然石膏具有鎮靜安神的功效，具有很好的助眠作用。1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。　　3.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。　　4.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。　　5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

你好，你這是明顯的神經衰弱，植物神經功能紊亂造成的。建議循序漸進的改變生活習慣，養成科學規律健康的生活習慣和飲食習慣，多做有氧運動，調節好心態，排解精神壓力，睡眠前喝點熱牛奶蜂蜜。睡前洗個熱水澡，燙腳，按摩，輕音樂，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡，堅持喝小米粥有助于睡眠。紅棗、枸杞、桂圓肉一起煮水喝，每天早上空腹喝效果很好。