受到驚嚇后患上焦慮癥，可通過心理調節、藥物治療、生活方式改變、社交支持和適度運動等方式來緩解。 1.心理調節：尋求專業心理咨詢師的幫助，學習應對焦慮的心理技巧，如認知行為療法，改變對事件的不良認知。 2.藥物治療：常用的抗焦慮藥物有帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等，但需在醫生指導下使用。 3.生活方式改變：保持規律的作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。合理飲食，減少咖啡、酒精等刺激性物質的攝入。 4.社交支持：和親友傾訴內心的困擾，獲得理解和支持，減輕心理負擔。 5.適度運動：進行如慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，有助于釋放壓力，改善情緒。 焦慮癥的緩解需要綜合多種方法，并持之以恒。同時要定期復診，以便醫生根據病情調整治療方案。只要積極應對，是能夠有效控制和改善焦慮癥狀的。

就描述而言，我焦慮癥。而且已經嚴重影響了你的社會功能，建議你尋求心理咨詢的幫助，自我調節的可能性不是很大。自我調節的方法可以運用焦慮日記。記錄下一個清晰里掠過你腦海中的大大小小的每一次恐懼。然后把你的日記擱置一旁，一個星期后你再拿出它時，看看你的恐懼和擔憂有多少是現實的。大多數我們所擔心的事情永遠不會發生。或者，計劃一個“焦慮時間”：抽出一定的時間專門用來發愁擔憂，比如說每周一晚上花上30分鐘。你可以因為一切事情而焦慮，并試著找出你在面對這些令你左右為難的問題時能做些什么。而當你給自己限定的時間斷結束時，立即停止這些擔心和憂慮，直到下一次“焦慮時間”再去想它們。在這周接下來的日子里，當你感到壓抑和無助時，做一下深呼吸然后平靜地告訴自己，你得把自寫留到洗一次“焦慮時間”去考慮。

根據你的描述，你的這種情況有可能是存在焦慮傾向，焦慮是指內心緊張預感到似乎即將發生不幸時的心境。其程度嚴重則變為驚恐。焦慮癥的治療一般采取以心理治療為主藥物治療為輔效果可能會好一些。心理治療一般采取系統脫敏法和認知療法。建議去醫院心理科找心理醫生做治療。