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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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想科學運動，需考慮運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率、運動前準備以及運動后的恢復等。 1.運動類型：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能；力量訓練如舉重、俯臥撐等，增強肌肉力量；柔韌性訓練如瑜伽、拉伸，增加關節活動度。 2.運動強度：應根據自身身體狀況，循序漸進增加。一般以微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交流為宜。 3.運動時間：每次 30 分鐘以上，每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。 4.運動頻率：每周運動 3 - 5 次較為合適。 5.運動前準備：做好熱身，活動關節，預防損傷。 6.運動后的恢復：進行放松拉伸，補充水分和營養。 科學合理的運動有助于保持身體健康，但在運動過程中，如有不適，應立即停止并尋求專業醫生的建議。
2025-01-07 23:26
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回答1
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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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您好：這個不好說，建議您把您想咨詢的問題說的詳細。建議您把您想咨詢的問題說的詳細，您說的有點籠統，我不好為您下結論，我是要為您健康負責的，祝您早日康復！
2015-11-24 15:49
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