14 歲處于變聲期，聲音低沉想變得好聽，可從保護聲帶、正確發聲、飲食調理、充足休息、情緒調節等方面入手。 1.保護聲帶：避免過度用嗓，不要大喊大叫或長時間高聲說話。 2.正確發聲：學習科學的發聲方法，如運用腹部呼吸來支撐發聲。 3.飲食調理：多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、魚類、豆類等，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。 4.充足休息：保證每天充足的睡眠，讓聲帶得到充分的休息和恢復。 5.情緒調節：保持良好的心態，避免緊張、焦慮等不良情緒，因為情緒也會影響發聲。 變聲期是一個正常的生理過程，不必過于焦慮。只要注意上述方面，耐心等待變聲期結束，聲音會逐漸變得穩定和好聽。

變聲期一般為半年至一年。變聲期保養嗓子，除了要注意科學合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調理也是至為重要的。首先，應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。其二，應攝入B族維生素和鈣質維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。其三，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。其四，適量多飲水可減少或清除局部分泌物，避免繼發感染。其五，少吃酸、苦味的刺激性食物如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。其六，進食時宜細嚼慢咽。切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

你好變聲期很重要，可以唱一些喜歡的，不太高音的歌，不要指望在變聲期把嗓子練高，高音是在變聲期過后才可以練習，否則，高音練習掌握不好很容造成終身的遺憾。變聲期間你可以多練習聽音，小聲模模仿，練習音準，等等，這樣在變聲之后，就會很快讓人感覺你表達能力強聽了讓人感覺舒暢。變聲期間盡量不要大聲吼叫，不要唱太高音的歌曲，不要吃辛辣刺激易上火的食品，多喝水，盡量預防感冒發燒，有病及時治療，認真小心的保護嗓子，這個期間非常重要，不可小視。

你好，你這個年齡癥進入青春發育期，開始變聲的了。人聲隨著年齡的增長人不斷的發生變化。尤其是男生青春期聲音的變化最為明顯，一般在12~13歲進入，這是一個普遍的年齡。但是每個人的持續時間都是因人而異，各不相同。變聲期內，男生音域狹窄，發音疲勞，聲音嘶啞等。你好，在變聲期，正在迅速發育的聲帶，都會有輕度的炎性水腫，如有外界不良刺激容易造成聲帶的永久性損傷，而使成年后的嗓音受到影響。所以，男女青少年在變聲期要注意保護嗓子。即注意唱歌和閱讀衛生，不要大聲高聲喊叫或長時間唱歌、“吊嗓子”，不吃過酸、辛辣刺激性較大的食物；不要吸煙、喝酒；要多飲白開水、淡茶水或泡（煎）菊花麥冬水、胖大海水。

根據你的情況，我們很是理解，也很是無奈和郁悶建議青少年青春發育期間，聲帶是無法改變的，祝健康快樂