晨起腰痛且活動后減輕，可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統疾病、床墊不合適、強直性脊柱炎等原因引起。 1.腰肌勞損：長時間彎腰或久坐，腰部肌肉持續緊張，易導致勞損。表現為腰部酸痛，勞累后加重。治療以休息、熱敷、按摩為主，疼痛明顯時可服用布洛芬、雙氯芬酸鈉等。 2.腰椎間盤突出：腰椎間盤退變，纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。常有腰痛伴下肢放射痛。治療包括臥床休息、牽引、藥物治療，如甲鈷胺營養神經、塞來昔布止痛等。 3.泌尿系統疾病：如腎結石、輸尿管結石等，可引起腰痛。多伴有尿頻、尿急、尿痛。治療根據結石大小和位置選擇藥物排石（如腎石通顆粒）、體外碎石或手術取石。 4.床墊不合適：太軟或太硬的床墊不能給予腰部良好支撐，導致晨起腰痛。需更換合適床墊。 5.強直性脊柱炎：自身免疫性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節。表現為下腰痛、晨僵。治療常用柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤等。 如果晨起腰痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，進行針對性治療。

按照您的描述一個是晨起腰痛明顯活動后緩解，另外是固定彎腰洗頭這個姿勢的時候也會有腰痛的情況，那么主要考慮可能是和腰椎間盤突出以及以前有過勞損以及脊椎炎等疾病有關。由于引起腰痛的原因非常多，您可以先到到醫院外科檢查腰椎情況，然后再遵醫囑進行治療。平時可以盡量注意腰部的保暖，不要搬運重物。

有三個多月了，就是早晨起來腰痛上一下廁所就會好一點再活動一會也就不疼了，有時彎腰洗頭也會痛，最常見的是泌尿道的結石，如腎結石。這種情況，建議去醫院先行泌尿道b超檢查，明確病情，先明確腰疼的病因，再對癥治療。