早讀或第一節課容易瞌睡但運動能緩解，可能是睡眠質量不佳、生物鐘未適應、大腦缺氧、早餐營養不足、缺乏鍛煉等原因造成的。 1. 睡眠質量不佳：睡眠環境不好、壓力過大等都可能影響睡眠深度和連續性，導致白天困倦。改善睡眠環境，睡前放松有助于提高睡眠質量。 2. 生物鐘未適應：長期的作息時間不規律，使得生物鐘未能很好地適應早起，從而出現困倦。逐步調整作息，養成規律的睡眠習慣。 3. 大腦缺氧：教室空氣不流通，大腦缺氧易犯困。課間多開窗通風，呼吸新鮮空氣。 4. 早餐營養不足：早餐吃得過少或營養不均衡，無法提供足夠能量。保證早餐豐富，包含碳水化合物、蛋白質等。 5. 缺乏鍛煉：身體長期處于不活躍狀態，體能較差。增加日常運動量，提升身體素質。 總之，要綜合調整生活習慣和飲食等方面，以改善早讀或第一節課瞌睡的情況。如果問題持續存在且嚴重影響學習，建議及時就醫。

你好你可能最近一段時間比較嗜睡嗜睡是一種神經性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發生。嗜睡是一種過度的白天睡眠或睡眠發作。這些睡眠階段會經常發生，且易發生的時間不合適宜，例如當說話、吃飯或駕車時。盡管睡眠可以發生的任何時間，但最常發生的是在不活動或單調、重復性活動階段。方法一：觸覺刺激困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。　　方法二：視覺刺激　　走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除嗜睡。　　方法三：味覺刺激　　吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。　　方法四：嗅覺刺激　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。　　方法五：聽覺刺激　　困倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。希望這些對你有所幫助祝健康

您這個年齡段的學生一般都會出現白天精力不好的情況，主要是睡眠不足、學習緊張導致的。早上起床以后適當的運動能存進血液循環，能讓人一天的精力更充沛。此外，早飯是一定要吃的，精神不好可以早上喝杯咖啡。最重要的還是盡量早睡覺，保持充足的睡眠。

上午不由自主的瞌睡，這是典型的脾氣虛不能運化水濕，導致濕自內生，氣機不暢引起的，運動一下會緩解是因為運動會氣機舒展所以會有所緩解。建議您平時多做運動，可以堅持服用健脾利濕的藥物，比如參苓白術散。平時少吃寒涼的食物，可以吃一些補氣溫中的食物，如大棗生姜等。