興奮過度導致長時間無法入睡，可通過調整環境、放松身心、適度運動、飲食調理、規律作息等來改善。 1.調整環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度在 18 - 22 攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于創造良好的睡眠條件。 2.放松身心：可以通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方式放松身體和大腦。例如，深呼吸時，慢慢吸氣，然后緩緩呼氣，重復多次。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如散步、瑜伽或慢跑，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。運動能促進身體分泌內啡肽，幫助緩解興奮狀態。 4.飲食調理：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，也不要喝含咖啡因或大量糖分的飲料。可以在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進睡眠。 5.規律作息：即使當前無法入睡，也要保持每天固定的上床和起床時間，有助于調整生物鐘，恢復正常睡眠節律。 睡眠對于身體健康至關重要，如果長時間無法改善睡眠狀況，建議及時尋求專業醫生的幫助。

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