戒煙需要綜合多種方法，包括心理調節、行為改變、藥物輔助、尋求支持、環境調整等。 1.心理調節：堅定戒煙的決心，認識到吸煙的危害，增強自我控制能力。通過心理暗示和自我激勵，克服煙癮發作時的沖動。 2.行為改變：逐漸減少吸煙量，改變吸煙習慣，如推遲早上第一支煙的時間，避免在特定場景吸煙。 3.藥物輔助：可以在醫生指導下使用戒煙藥物，如尼古丁替代療法的尼古丁貼片、尼古丁口香糖；伐尼克蘭能減輕戒斷癥狀；安非他酮能抑制吸煙欲望。 4.尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵。加入戒煙小組，分享經驗和互相支持。 5.環境調整：清除身邊與吸煙有關的物品，如煙灰缸、打火機。避免接觸吸煙環境和煙民。 戒煙是一個需要毅力和決心的過程，綜合運用上述方法，并持之以恒，相信能夠成功擺脫煙癮，恢復健康的生活。

戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

健康指導：第一，克服心理，你要少去有煙環境，如同事抽煙區啊，或者容易接觸到抽煙的人的地方。第二，調節心態，要積極樂觀，如果你心情一直抑郁，那戒煙是不可能的。第三，行動。可以用能替代吸煙動作的行為，如樓上說的吃棒棒糖啊，棍狀肉卷或面卷的零食。用吃瓜子或者咀嚼口香糖也可以，當然用木糖醇之類的是最好了。

如何戒煙：1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。