產后恢復身材要注意飲食調整、適量運動、保證睡眠、心理調節和堅持母乳喂養等。 1. 飲食調整：產后飲食應均衡，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制高熱量、高脂肪食物。避免過度節食，以免影響身體恢復和乳汁分泌。 2. 適量運動：可以從產后輕柔的伸展運動開始，逐漸增加運動量。如產后瑜伽、散步等，有助于消耗熱量，增強體質。 3. 保證睡眠：充足的睡眠有助于身體恢復和新陳代謝，利于身材的恢復。 4. 心理調節：保持良好的心態，避免產后抑郁，積極的情緒有助于控制體重。 5. 堅持母乳喂養：不僅對寶寶有益，還能消耗母體熱量，促進子宮收縮，有助于身材恢復。 總之，產后身材恢復是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。新媽媽們不要急于求成，應根據自身身體狀況，合理安排飲食和運動，保持良好的生活習慣和心態，逐步實現身材的恢復。

產后如果不注意飲食習慣和缺乏運動會引起肥胖的，最好是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，產后還需要用收腹帶這樣可以瘦腹部。產后滿月體質恢復差不多的時候就要多運動了，可以跑跑步，做做俯臥撐都不錯的