延長性生活時間可從心理調節、身體鍛煉、控制節奏、改善環境、合理飲食等方面入手。 1.心理調節：保持放松心態，避免緊張焦慮，增強自信心，減少心理壓力對性生活的影響。 2.身體鍛煉：堅持有氧運動，如跑步、游泳等，增強身體素質，提高耐力和持久力。 3.控制節奏：在性生活中，注意控制節奏，適當停頓和變換體位，避免過度興奮。 4.改善環境：營造溫馨、舒適、安靜的性生活環境，有助于放松身心，提升性體驗。 5.合理飲食：多吃富含蛋白質、鋅等營養物質的食物，如海鮮、瘦肉、堅果等。 性生活時間的長短并非衡量性生活質量的唯一標準，重要的是雙方的情感交流和滿意度。如果存在性功能障礙等問題，建議及時前往正規醫院男科就診，尋求專業幫助。

性生活時間較短主要與心理原因，性生活的姿勢，以及在生長發育期頻繁的手淫有直接的關系可以先放松一下心態，喝杯熱牛奶等，進行一定的前戲，性生活的過程中變化一下姿勢，平日里注意鍛煉身體，做做仰臥起坐，多吃一些動物的腎臟等，對于改善您的情況很有幫助