男人想提高 Y 精子的數量和活力，可從飲食、生活習慣、運動、避免不良因素、適當補充營養素等方面入手，如均衡飲食、規律作息、適度運動、戒煙戒酒、補充鋅硒等。 1. 飲食：多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，能為精子生成提供營養；新鮮的蔬菜水果，富含維生素 C、E 等抗氧化物質，有助于保護精子免受氧化損傷。 2. 生活習慣：保證充足的睡眠，有利于維持身體的正常代謝，提高精子質量；規律的性生活，避免過頻或過少。 3. 運動：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，可增強體質，提高生殖系統功能。 4. 避免不良因素：戒煙戒酒，減少煙草和酒精對精子的損害；避免長時間處于高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿。 5. 適當補充營養素：補充鋅元素，如牡蠣、動物肝臟等；補充硒元素，像堅果、海鮮等；還可適當補充葉酸。 總之，提高 Y 精子的數量和活力需要綜合調理，養成良好的生活和飲食習慣，同時避免有害因素的影響。但需注意，精子的生成和活力受多種因素影響，單純依靠飲食調整可能效果有限。

您好，就您的情況可考慮服用復方玄駒膠囊，五子衍宗丸，龍鹿丸來治療，效果不錯的。

可選用口服制劑，每片20mg，每次2片，每日3次。維生素E片。也建議服用勃銳精、生精膠囊和多維元素片效果也不錯的。宜多吃些羊肉、韭菜、核桃、桑葚等。還可吃些硫酸鋅糖漿、他莫昔芬片，中藥五子衍宗丸也有幫助。