下午和晚自習(xí)時(shí)打瞌睡影響學(xué)習(xí)，可能是睡眠不足、營養(yǎng)不良、環(huán)境因素、心理壓力、疾病因素等導(dǎo)致的。 1. 睡眠不足：如果夜間睡眠時(shí)長不夠或質(zhì)量差，會導(dǎo)致白天困倦。應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 2. 營養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B12、鐵等，可能引起疲勞。要注意飲食均衡，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜。 3. 環(huán)境因素：教室空氣不流通、溫度不適宜等都可能讓人犯困。要注意保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，適當(dāng)通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。 4. 心理壓力：學(xué)習(xí)壓力過大，精神緊張，容易疲勞。要學(xué)會合理調(diào)節(jié)情緒，通過運(yùn)動、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 疾病因素：如貧血、甲狀腺功能減退等疾病也會導(dǎo)致嗜睡。若調(diào)整生活方式后仍無改善，建議就醫(yī)檢查，明確病因。如確診貧血，可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等藥物；若是甲狀腺功能減退，可能需要服用左甲狀腺素鈉片。 總之，要找到打瞌睡的具體原因，采取相應(yīng)的措施改善。如果問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好。上課不集中是有很多原因造成的。可能是因?yàn)樗卟蛔悖睦碛邢氩煌ǖ氖拢瑢φn程內(nèi)容不感興趣等。對此，我覺得應(yīng)該控制好自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量；把自己的心事跟同學(xué)，朋友，父母說說，緩解自己的壓力；還有就是盡量培養(yǎng)培養(yǎng)自己的對課程的興趣。

這種情況首先是要保證充足的睡眠。另外就是可以喝些茶葉茶提神，或者吃些小糖果，來使得精神點(diǎn)。每天堅(jiān)持運(yùn)動一下，提高身體素質(zhì)。