長期自慰想改掉，可從心理調節、生活習慣、運動鍛煉、飲食調整、社交活動等方面入手。 1.心理調節：正視自慰行為，不要有過重的心理負擔，保持積極樂觀的心態。 2.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。 3.運動鍛煉：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質。 4.飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。少吃辛辣、油膩和刺激性食物。 5.社交活動：積極參與社交，擴大社交圈子，豐富業余生活。 改掉長期自慰的習慣需要綜合多方面的努力，要有堅定的決心和毅力。同時，如果因長期自慰出現身體不適，應及時到正規醫院就診。

建議不要穿過于緊的內褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.

您好，根據您的敘述，您的自慰時間是比較長的。想改掉自慰問題，應該循序漸進，慢慢較少自慰次數，最終達到自愈的目的。您好，建議您首先避免接觸黃片、黃書以及各類可以刺激到你的東西。盡量讓自己變得更充實。而且你要知道，過度自慰可能對性功能和性器官的發育導致很大的危害。祝您健康。醫生詢問：

你好，自慰是一種自我發泄自己性欲望的一種方式，但是受到一些傳統的思想的影響，覺得手淫很丟臉，沒面子，影響身體健康，特別是性生活，你的情況考慮是影響不大，本身影響也不大，但是需要注意一個度，一周1-2次，每次持續5min以內，多是沒事的，祝你健康醫生詢問：

男性頻繁手淫容易導致前列腺炎和尿路感染和導致精神狀態不好,乏力,性欲低下,影響工作和學習,嚴重的還是可能影響生育.建議不要穿過于緊的內褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.醫生詢問：