科學減肥需從飲食、運動、心情、飲水和食物選擇等方面入手，包括控制主食、加強鍛煉、保持好心情等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.飲食：控制主食量，少食多餐，避免高糖高脂高鹽食物。
2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩等，每周至少3次。
3.心情：保持樂觀心態，減輕壓力，避免情緒性暴飲暴食。
4.飲水：多喝水，促進新陳代謝，每天至少1500毫升。
5.食物選擇：多吃芹菜、豆芽、冬瓜、苦瓜、香菇等，富含膳食纖維。
減肥要循序漸進，長期堅持，才能達到理想效果。

你好，肥胖的話跟遺傳因素、機體代謝狀況、飲食等多方面有關。肥胖的話也會引起心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝、高血壓等。想要健康減肥的話，通常首先要控制飲食，少吃脂肪含量高的食物，也需要控制每日食物攝入的量，堅持適量運動，養成良好的生活作息習慣。不建議通過藥物減肥。可以采用中醫針刺等減肥方式。

您好，您標準體重是82斤，有點胖了，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入。

減肥最好的辦法就是運動了。要想成功就必須堅持。控制飲食是一定的，否則再多運動也沒用。可以少吃多餐，實在想吃就吃些含熱量較低的水果，像柚子什么的。跳繩的效果很明顯，或者瑜伽。

一般減肥最痛苦的就是美食的吸引，和堅持不下來高強度的體育鍛煉。建議平時多注意自己的飲食，不能吃太多的油膩，如果真饞了，可以吃些熱量低的魚肉，多吃些蔬菜水果。一定要吃早餐，因為如果早上不吃，中午吃的太多，太快，就容易發胖。吃飯時細嚼慢咽，因為人的飽食中樞有一定反應時間，如果吃慢點，可以吃的少一點。運動可以采用快走或者慢跑的方式，但必須半小時以上才能消耗脂肪，否則消耗的只是糖類，吃飯時更會增加食欲。

你好，按照你的描述來說，想鍛煉卻堅持不下來你好，鍛煉是減肥的最佳方法，但是一定要堅持下來，千萬不要半途而廢。