提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，通過有規律地收縮和放松肛門周圍肌肉，達到鍛煉盆底肌肉的目的。正確做法包括準備動作、收縮動作、保持時間、放松動作和重復次數等。 1.準備動作：選擇舒適的體位，如站立、坐位或臥位。全身放松，調勻呼吸。 2.收縮動作：集中注意力，緩慢而有力地收縮肛門及會陰部肌肉，如同忍住大便一樣。 3.保持時間：收縮后保持 3 - 5 秒，感受肌肉的緊張。 4.放松動作：緩慢放松肛門肌肉，讓其恢復自然狀態。 5.重復次數：每次進行 10 - 15 次為一組，每天可進行 3 - 5 組。 6.注意事項：運動過程中應保持呼吸平穩，避免過度用力導致肌肉疲勞或損傷。 堅持進行提肛運動，有助于增強盆底肌肉力量，預防和改善一些肛腸疾病及盆底功能障礙。但如果在運動過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫生。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。　　撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。　　提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。

你好提肛運動是指收縮屁股上的肛門