分娩后避免發胖，要從飲食、運動、睡眠、心態和哺乳等方面入手。同時，判斷體重是否偏重，可參考孕前體重、BMI 指數、身體圍度、身體感受及專業評估等。 1.飲食：保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。 2.運動：產后身體恢復良好后，可逐漸開始適量運動，如產后瑜伽、散步等，增強身體代謝。 3.睡眠：保證充足的睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝，避免因睡眠不足導致激素失衡而發胖。 4.心態：保持良好的心態，避免產后抑郁等不良情緒引發的壓力性肥胖。 5.哺乳：堅持母乳喂養，有助于消耗熱量，促進子宮收縮，對恢復身材有一定幫助。 6.判斷體重偏重的方法： 參考孕前體重：若產后體重超過孕前體重 10%以上，可能偏重。 BMI 指數：計算 BMI（體重（kg）/身高（m）2），超過 24 則可能偏重。 身體圍度：測量腰圍、臀圍等，若明顯增大，可能體重偏重。 身體感受：如行動不便、易疲勞，可能體重偏重。 專業評估：可咨詢醫生或營養師進行專業評估。 總之，產后避免發胖需要綜合多方面的努力，同時科學判斷體重情況，如有需要，及時尋求專業幫助。

你好，現在懷孕4個月了體重120身高161，你的情況，應該是偏重些，但是不是太胖的，孕期少吃點糖類食物就好的，但是必須要注意保證營養才可以的都已經懷孕了，孕期要以孩子為重的，不要在這時候考慮瘦身等等，別做傻事祝你健康

不重，現在一定要保持住夠的營養，以免影響孩子的發育許多婦女經過妊娠、分娩會胖。這種發胖的原因是：妊娠可以引起孕婦下丘腦功能的改變，使產婦肌體的新陳代謝增強，體內水、脂肪代謝失去平衡，脂肪沉著，水分潴留，孕婦的體重明顯增加。在整個妊娠期，孕婦的平均體重要增加12公斤，加上胎兒和子宮的增大，胎盤形成，羊水充盈，造成了孕婦特有的肥胖體態。在產褥期，母親要哺育孩子，又要使自己康復，一般需要8周左右的時間。這期間，產婦常常特別注重營養，但忽視體育鍛煉，致使身體越來越胖。這種妊娠和分娩引起的肥胖，在醫學上被稱為“生育性肥胖”。預防這種肥胖的方法有：1．定期下床活動。只要產婦身體健康，在產后沒有會陰破裂，24小時后就可以下床活動，半個月后就可做些輕便的家務活。因為活動可以增加神經內分泌系統的功能，促進人體新陳代謝的調節，還可以消耗體內過多的脂肪和糖，達到預防肥胖的目的。2．飲食合理。產后不要過多地進食高脂肪食物，如民間所提倡的一天十個雞蛋、一只雞之類的，要多吃點瘦肉、豆制品、蛋、魚、蔬菜、水果等食物，糖類以及其他甜食對產后補養有好處，但不要吃過量。這樣既能滿足身體對蛋白質、無機鹽、維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。3．親自哺乳。有些人認為，哺乳可以改變產婦的體形，使她們變得臃腫、肥胖。實際情況恰恰相反，哺乳可以將產婦身體組織中多余的營養成分輸送出來，有助于減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。4．做產后體操。分娩24小時后，產婦就可以在床上做一些體操動作。隨著時間的推移，動作可由小到大、由簡到繁，如做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，包括雙直腿上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿后抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪堆積有明顯的效果。總而言之，產后的肥胖是屬于生理性的，不是病癥，產婦不應過多地焦慮和煩躁。只要掌握必要的生育常識，產前和產后學習一些預防方法，堅持進行綜合治理，堅持鍛煉，會收到良好的效果。

怎樣才能讓自己分娩后不發胖你好，最好的辦法就是母乳喂養，收的最快的辦法，我懷孕150，生完120，寶寶九個月了，我現在還是母乳喂養，106斤了

健康指導：吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網上搜到體操動作。吃晚飯折疊5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。跑步折疊8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。