腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，主要是由于椎間盤退變、損傷等原因導致。對于患者，可通過適當鍛煉來緩解癥狀，如游泳、倒走、五點支撐法、小燕飛、平板支撐等。 1.游泳：在水中身體的重量能得到較好的分散，減少腰部的壓力，同時能鍛煉腰部肌肉。 2.倒走：能增強腰部的力量和穩定性，改善腰部的血液循環。 3.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，能增強腰背肌力量。 4.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，有助于強化腰部肌肉。 5.平板支撐：可鍛煉核心肌群，增強脊柱的穩定性。 腰椎間盤突出癥患者在進行鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重或出現疼痛加劇等情況，應及時停止鍛煉并就醫。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰和負重。

你好，腰椎間盤突出臨床比較多見，多是由于長時間彎腰工作有關手術后一般要注意局部保暖，避免彎腰時間過長，可以戴護腰，也可以倒走預防復發，不過要注意安全

腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走?！∑涓荆褪亲鳛榉聪蜻\動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛是公認的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學，患者需要足夠的重視。倒走的時候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》