產后陰部松弛可通過運動、物理治療、手術等方式改善。常見的運動有凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：反復進行收縮和放松肛門及陰道的動作，每次收縮持續 5 秒左右，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌肉，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復 10 - 15 次為一組，每天做 2 - 3 組。 3.陰道啞鈴訓練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮防止啞鈴脫出，逐漸增加啞鈴重量和訓練時間。 4.腹式呼吸運動：平躺，全身放松，用鼻子吸氣，腹部隆起，然后用嘴呼氣，腹部收縮，同時收縮盆底肌，每次 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。 5.會陰收縮運動：像憋住大小便一樣收縮會陰及肛門，保持 5 - 10 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天做 2 - 3 組。 產后陰部松弛的恢復需要一定時間和耐心，堅持進行上述運動，有助于增強盆底肌肉力量，改善松弛狀況。若松弛嚴重影響生活，可咨詢醫生是否需要手術治療。

你好，陰道本身有一定的修復功能,產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進陰道緊實.方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿.如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力