肩部肌肉拉傷要盡快恢復，需注意休息、適當冷敷熱敷、藥物治療、物理治療以及康復訓練等。 1. 休息：避免肩部進一步活動，防止損傷加重。給肌肉足夠的時間修復，減少肌肉的負擔。 2. 冷敷熱敷：受傷后的 48 小時內冷敷，可減輕腫脹和疼痛。48 小時后熱敷，促進血液循環，加速恢復。 3. 藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，能緩解疼痛和炎癥。但用藥需遵醫囑。 4. 物理治療：如超聲波治療、紅外線照射等，有助于改善局部血液循環，促進組織修復。 5. 康復訓練：在疼痛緩解后，進行肩部的伸展、旋轉等輕度活動，增強肌肉力量和靈活性。 肩部肌肉拉傷的恢復需要綜合多種方法，并且要耐心和堅持。同時，在恢復過程中，若癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，你的癥狀一般損傷韌帶，引起的疼痛的癥狀，和著涼勞累有關系的建議可以服用布洛芬和維生素c治療看看，平時多熱敷看看，可以幫助緩解損傷，幫助恢復的