延長射精時間可以通過心理調節、行為訓練、體育鍛煉、飲食調整、穴位按摩等方法來實現。 1.心理調節：保持放松的心態，避免焦慮和緊張。性生活時集中注意力，減少外界干擾。 2.行為訓練：如動停法，在性生活中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續。 3.體育鍛煉：堅持有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質，提高耐力。 4.飲食調整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養物質的食物，如牡蠣、堅果等。 5.穴位按摩：按摩腎俞穴、關元穴等，有助于改善性功能。 延長射精時間需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，若存在性功能障礙等問題，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

這個建議你做冷熱交替，這個就是用冷水和熱水來交替的刺激陰莖，才鍛煉你的陰莖，延長做愛時間。或者建議做一個背根神經的切斷手術，這樣就會降低龜頭的敏感度，延長做愛的時間。