男性自慰射精時間的正常范圍因人而異，受多種因素影響，如生理狀況、心理狀態(tài)、性經(jīng)驗、環(huán)境等。一般來說，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)時間。延長自慰和性交時間可從多方面入手，包括調(diào)整心態(tài)、加強鍛煉、改善習(xí)慣、合理飲食、必要時就醫(yī)等。 1. 調(diào)整心態(tài)：避免焦慮和緊張，保持放松和平靜，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2. 加強鍛煉：如進(jìn)行深蹲、提肛等運動，增強盆底肌肉力量，有助于控制射精。 3. 改善習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，減少自慰頻率，避免過度疲勞。 4. 合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、堅果等。 5. 必要時就醫(yī)：如果存在性功能障礙，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需遵醫(yī)囑使用。 總之，男性不必過于糾結(jié)自慰射精時間的長短，重要的是保持身心健康。若對性方面有疑慮或問題，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。