運動時乳房脹痛且有硬塊，可能是生理因素，如激素變化、內衣不合適，也可能是病理因素，如乳腺增生、乳腺炎、乳腺纖維腺瘤等。預防要從生活習慣、飲食、情緒等多方面入手。 1. 激素變化：女性在月經周期中，激素水平波動可能導致乳房脹痛。此時要注意休息，保持良好心態。 2. 內衣不合適：過緊或材質不好的內衣會影響乳房血液循環，引發不適。應選擇合適、舒適的內衣。 3. 乳腺增生：內分泌失調可引起乳腺增生，表現為乳房脹痛和腫塊。要規律作息，避免勞累和壓力。 4. 乳腺炎：多由細菌感染引起，除脹痛外還可能有紅腫熱痛。注意乳房清潔，避免乳頭損傷。 5. 乳腺纖維腺瘤：多為良性腫瘤，一般無明顯癥狀，瘤體較大時可有脹痛。定期檢查，發現后遵醫囑治療。 總之，乳房出現脹痛和硬塊不可忽視，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，進行相關檢查，明確診斷，以便采取相應的治療措施。

1，牡蠣、大蒜、元蔥這些食物有保護乳腺的功能，所以經常食用可以預防乳腺疾病。,2記住要保持胸部的松弛，晚上睡覺別穿胸衣，白天胸衣穿戴也要松一點也會有效預防乳腺病的。3避孕藥可以誘發乳腺疾病的，所以盡量不采用避孕藥，可以用避孕套這也是可以預防乳腺病的。