有效戒煙需要綜合運用多種方法，包括心理調節、行為改變、借助藥物、尋求支持以及營造無煙環境等。 1.心理調節：樹立堅定的戒煙信念，認識到吸煙的危害，增強戒煙的決心。可以通過自我暗示、心理疏導等方式，克服煙癮帶來的心理依賴。 2.行為改變：改變日常習慣，如飯后不再習慣性抽煙，想抽煙時通過咀嚼口香糖、喝水等方式轉移注意力。 3.借助藥物：在醫生指導下，可使用尼古丁替代療法的藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；也可使用非尼古丁類藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等，幫助減輕戒斷癥狀。 4.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵。還可以加入戒煙互助小組，分享經驗，互相支持。 5.營造無煙環境：遠離吸煙場所和吸煙人群，清理身邊與吸煙有關的物品，如打火機、煙灰缸等。 戒煙是一個需要毅力和耐心的過程，可能會遇到困難和挫折，但只要堅持采用科學合理的方法，就一定能夠成功戒煙。

這樣主要靠毅力，沒有什么絕對有效的方法，可以采用每天少抽一顆的方法逐漸減量。也可以使用戒煙糖，戒煙水等，也有一定的效果。

先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半.戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平.戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低.戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙.如何戒煙（一）：1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功.2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動.4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律.（4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”（1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作.（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方.（4）避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起.（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物.（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣.

戒煙不是突然不吸煙,如果一段時間吸煙,一段時間有不吸,這樣反反復復反而對身體的傷害更大；戒煙的關鍵是在打算不吸煙前做好思想準備,慢慢的,循序漸進的不吸!

戒煙最好的辦法是憑靠自己堅強的毅力來戒的.