延長做愛時間可從心理調節、身體鍛煉、飲食調整、技巧掌握、合理用藥等方面著手。 1.心理調節：保持放松和平靜的心態，避免焦慮和緊張。性生活時集中注意力，減少外界干擾。 2.身體鍛煉：增強體質，如進行深蹲、提肛運動等，有助于提高性能力。 3.飲食調整：多吃富含鋅、蛋白質的食物，如海鮮、瘦肉等。 4.技巧掌握：例如適當控制節奏，變換體位等。 5.合理用藥：在醫生指導下，可使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，延長做愛時間需要綜合多種方法，并根據個人情況選擇合適的方式。同時，若存在性功能障礙等問題，應及時前往正規醫院就診，接受專業的診斷和治療。

多吃水果蔬菜，特別是維生素B1含量高的食物，能維持神經系統興奮與抑制的平衡。想要延長時間可以使用純中藥沒有副作用和依賴性的外用延時藥物。

建議在抽插過程中，要把握好節奏，快慢結合，不要連續抽動，當一有射的感覺就停下來休息，然后繼續做。興奮時試著做幾次深呼吸，或者屏息一會兒。當有射精感覺時抽出陰莖休息一下，可進行親吻調節一下氣氛。當射精感覺強烈時，可以用手指捏住龜頭，提臀收縮，堅持幾秒鐘，射精感覺就會消失。