成人增高需要綜合考慮多種因素，包括合理飲食、充足睡眠、適度運動、良好姿勢以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有助于身高增長。 3. 適度運動：如游泳、籃球、跳繩等，可刺激骨骼生長。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免脊柱側彎影響身高。 5. 醫療干預：若存在生長激素缺乏等問題，可在醫生指導下使用藥物，如重組人生長激素、胰島素樣生長因子 - 1 等。但藥物使用需嚴格遵循醫囑。 總之，成人增高需要長期堅持健康的生活方式，必要時尋求專業醫生的幫助。但需要注意的是，成人增高的空間相對有限，應保持理性的期待。

平時不僅要保證以上營養物質的吸收，也要保證主要的功能物質的吸收，像平時那些面食、米飯都要適當的吃一點，葷素要搭配合理，食用的物質應該多元化，不要太挑食、偏食，那樣不利于增高。增高是需要保證身體的均衡發展，不要盲目的追求長高，不僅需要攝取各種營養物質，而且需要多運動、多鍛煉。

朋友你好，我的沒有長篇大論，完全為自己對健康的感悟，希望可以給你點啟示：早起一杯溫開水，暖胃，然后吃一些盡量不沾油煙的東西，可以喝豆漿，粥，芝麻糊，再來個水煮蛋加幾片全麥面包，上午茶再來個蘋果或者梨，總之水果就對了

早起一杯溫開水，暖胃，然后吃一些盡量不沾油煙的東西，可以喝豆漿，粥，芝麻糊，再來個水煮蛋加幾片全麥面包，上午茶再來個蘋果或者梨，總之水果就對了

良好的生活習慣對身體的成長很重要。平時注意飲食的攝入，不要挑食。吃含鈣高的牛奶，大豆