軍訓曬黑后，可通過飲食調節促進變白，如補充維生素、多喝水、攝入蛋白質等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.補充維生素C：多吃橙子、草莓、獼猴桃等，能抗氧化，減少黑色素生成。
2.增加維生素E：食用杏仁、黑芝麻、菠菜，有助于抵抗自由基，美白肌膚。
3.多喝水：促進新陳代謝，幫助排出體內毒素。
4.攝入蛋白質：如雞蛋、牛奶、魚肉，利于皮膚修復。
5.多吃新鮮果蔬：像黃瓜、西紅柿，提供豐富營養，改善皮膚狀態。
合理飲食對曬后變白有一定幫助，但恢復需要時間，同時要注意防曬。

建議做好防曬，多吃一些可以美白的食物，比如西紅柿、白菜、洋蔥、蘿卜、檸檬等維他命C含量較豐富的食物。

建議做好防曬，多吃一些可以美白的食物，比如西紅柿、白菜、洋蔥、蘿卜、檸檬等維他命C含量較豐富的食物。