準備要孩子前，男性應注重飲食營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、鋅元素和葉酸的食物，如瘦肉、新鮮蔬果、堅果、海鮮、全谷物等。 1.蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，能提高精子質量。常見的優質蛋白質食物有雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等。 2.維生素：維生素有助于維持生殖系統的正常功能。例如，維生素 C 能抗氧化，可從橙子、草莓、獼猴桃等水果中獲取；維生素 E 能促進性激素分泌，可在杏仁、菠菜中找到。 3.礦物質：礦物質對精子生成和活力有重要作用。像鈣可從牛奶、豆制品中攝取；鐵可多吃動物肝臟、瘦肉等；鋅能增強精子活力，牡蠣、蝦、南瓜籽等含鋅豐富。 4.鋅元素：鋅元素參與精子的生成和成熟過程。除了上述提到的食物，瘦豬肉、核桃等也是鋅的良好來源。 5.葉酸：葉酸對男性生殖健康也有益處，全谷物、綠葉蔬菜等富含葉酸。 總之，備孕期間男性的飲食調整很重要，但也要注意保持良好的生活習慣，戒煙戒酒，適量運動，避免高溫環境，以提高生育能力。

你好，一般來說，合理的飲食就行，是不需要過分的補充的，可以多吃瘦肉、雞魚、水果、蔬菜、豆制品，但是在受孕前女性是需要補充葉酸的。

病情分析： 意見建議：吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，如果你吸煙，那么應該每天至少100毫克。 　　 飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。