姐妹們，減肥期間吃的零食你會挑嗎？

在醫院的營養科待久了，見過太多需要減肥的女性。下面說說去年的一個案例。

一個年輕的女大學生，想控制自己的體脂，但又控制不住嘴饞想吃零食，她身高165cm，體重60kg。我給他的建議是，不需要過度減肥，正常飲食，把平時高油高糖的膨化食品換成了低卡的。半年時間，她瘦了七斤！可見零食的選擇非常重要，但市面上的零食大部分都是重口味，那我們應該怎么選擇呢？

【優選增加營養，提高代謝，促進吸收的】

高纖維的零食，比如燕麥，紅薯干，芋頭條，海苔，可以每天吃20g左右；含有高蛋白的零食，比如酸奶、奇亞籽堅果藕粉，每天可以一小杯；也可以吃一些低熱量食物，比如藍莓果，豆腐干等，可以堅持每天吃30g左右。

【減肥期間注意事項】

1、適當吃辣

辣椒中的辣椒素能夠加速血液循環，提升新陳代謝，促進脂肪分解，還能刺激胃腸蠕動。注意吃辣≠吃紅油火鍋等油膩食物，另外別吃過多傷胃腸。

2、多喝溫水

促進脂肪代謝、胃腸蠕動需要大量水參與，建議每日喝溫開水2000ml左右，晨起喝300ml，剩下時間小口慢飲、少量多次，別等口渴再喝。如果嫌白水沒味道，可以加檸檬片、薄荷葉等調味。

3、吃零食較少

減少垃圾零食的攝入，可以吃些水果（200-350g/d)，堅果（10g/d)，無糖酸奶當零食。

4、吃飯速度慢

瘦人一般吃飯速度較慢，往往別人已經吃完了，她們才吃了1/3。其實，吃飯速度太快時，往往會導致無意識進食過量。當你做到了細嚼慢咽，會特別有利于控制食欲，有效減少食量。

5、經常泡腳

因為泡腳有助于血液循環，促進新陳代謝。建議晚上8-9點左右，用40℃左右的水，水漫過小腿肚，時長20-30分鐘即可。

減肥不是走極端和突擊，改變生活方式，別讓不健康的零食擾亂身體環境，讓健康的零食和飲食習慣加快身體代謝，體重自然而然就下降了。