準媽媽課堂｜產后恥骨突出如何改善？

有沒有覺得生了孩子之后，恥骨的部分鼓鼓的，怎么也下不去！

還以為是吃多了留的小肚子？其實產后恥骨突出是一種常見的骨骼問題，也是很多準媽媽避免不了的，不過我一般都會建議她們通過以下幾種方法來改善：

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1、 合理飲食：增加鈣和維生素D的攝入量。

2、 保持充足的睡眠：每天睡足8小時。

3、正確的姿勢：避免蹺二郎腿、長時間站立等。

4、 適當運動：增強身體的肌肉力量，改善骨骼結構。

5、 穿合適的內衣：選擇合適的內衣可以減少對恥骨的壓力。

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女性升級媽媽之后，需要重視骨盆的康復問題，更要有意識地鍛煉與骨盆相關的肌肉，提高骨盆的穩(wěn)定性，這樣會加速產后康復進程。