腳后跟不著地如何鍛煉

腳后跟不著地可以通過反復勾腳尖、腳踝綁沙袋走路、直腿抬高、仰臥抬腿、靠墻屈膝等方法鍛煉，如果在鍛煉過程中出現異常情況，建議立即前往正規醫院就診，并聽從醫生建議進行針對處理。

1、反復勾腳尖：腳后跟不著地可能是下肢肌張力過高引起，患者在靜態情況下反復向上勾腳尖，可以充分拉伸下肢后側和韌帶，因此可起到一定改善此現象的作用。

2、腳踝綁沙袋走路：腳踝上綁上合適重量的沙袋，可以增加腳后跟的重量，對腳后跟產生一定物理性拉力，對改善腳后跟不著地的情況有幫助。

3、直腿抬高：站立或端坐姿勢都可以進行，將腿部蹬直后向上抬到最高處再緩緩落下，通過該動作可以適當改善肌張力過高情況。

4、仰臥抬腿：如果患者無法承受上述鍛煉力度，可以選擇仰臥抬腿的方式使腿部的肌肉反復拉伸，也可以起到使腿部肌肉放松的作用。

5、靠墻屈膝：靠墻屈膝時能夠將身體重量向后移并向下降，能夠使腳后跟在身體重力下向下壓，從而幫助腳后跟著地。

患者在進行日常訓練時也要注意做好防護措施，比如借助拐杖、家人攙扶等，避免存在摔倒情況，可以避對正常恢復過程產生不良影響。