古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
適合中老年人的抗阻訓練有哪些
適合中老年人的抗阻訓練包括爬樓梯、彈力帶練習、沙袋訓練、握力器、坐姿抬腿等。一般建議前往醫院就診，由專業醫生根據個人情況選擇合適的抗阻訓練，來維持身體健康。
1、爬樓梯：日常生活中的爬樓梯可作為抗阻訓練的一部分，有利于提高肌肉力量，增加心肺耐力。
2、彈力帶練習：中老年人可以選擇彈力帶進行擴胸運動，腿部延伸運動，進行抗阻訓練。
3、沙袋訓練：通過綁紗帶的方式給腿部帶來負擔，有利于增強下身肌肉的綜合能力，提高腳腕的耐力。
4、握力器：中老年人還可以使用握力器進行抗阻訓練，通常可以加強手部肌肉的重要性，并提高握力能力。
5、坐姿抬腿：通常需要坐到椅子的邊緣，雙手輕輕扶住椅子兩側，然后將雙腿抬起，保持片刻，緩緩放下雙腿，重復10-15次。
抗阻訓練需要循序漸進，且要根據個人情況選擇合適的力度和時間。
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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