在陌生的環境特別焦慮怎么辦

在陌生的環境特別焦慮可以通過深呼吸、適當飲水、自我認知重建、適當運動、服用鎮靜藥物等方法緩解，也可直接前往正規醫院就醫，在專業醫生指導下根據嚴重程度制定合理改善方案。

1、深呼吸：做深呼吸動作能夠適當降低心臟跳動的壓力，從而能夠降低交感神經興奮度，使焦慮情緒得到一定緩解。

2、適當飲水：適當飲水可以使咽喉處滋潤度增加，并且該動作能夠適當轉移注意力，對緩解緊張情緒有一定幫助。

3、自我認知重建：屬于一種心理暗示，比如自己對自己說要鎮定、自己可以應付等，使自己從心理上加強自身適應能力，所以可減少特別焦慮的現象發生。

4、適當運動：在進入陌生環境前或處于陌生環境當中時，通過適當運動可以刺激機體釋放多巴胺和去甲腎上腺素，因此可降低精神應激反應，緩解焦慮情緒。

5、服用鎮靜藥物：焦慮情緒特別嚴重時可在醫生指導下服用鎮靜類藥物抑制神經遞質的釋放，使不良情緒得到快速緩解，常用藥物有地西泮片、苯巴比妥片等。

在日常生活中經常出現焦慮、緊張等不良情緒的人應該避免經常熬夜、酗酒等行為，可以幫助中樞神經系統功能穩定，對減少不良情緒產生有好處。