怎樣治失眠不吃藥

想要治療失眠不吃藥可以通過(guò)改善生活習(xí)慣、溫水泡腳、睡前按揉、音樂(lè)療法、心理療法等進(jìn)行調(diào)理，有利于減輕癥狀，失眠是一種睡眠質(zhì)量下降的疾病，會(huì)表現(xiàn)出難以入睡。

1、改善生活習(xí)慣：失眠可能是長(zhǎng)時(shí)間熬夜生物鐘紊亂引起的，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，需要改善不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間，定時(shí)定點(diǎn)的睡覺(jué)。

2、溫水泡腳：在睡覺(jué)之前可以用溫水泡腳，能夠使身心得到放松，改善身體疲勞現(xiàn)象，有利于減輕失眠癥狀。

3、睡前按揉：睡覺(jué)之前對(duì)腳心、腿部等進(jìn)行按揉，能夠使全身肌肉得到放松，減輕軀體化障礙癥狀，有利于改善失眠。

4、音樂(lè)療法：失眠患者在睡覺(jué)前也可以聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)，能夠使心情安靜下來(lái)，有利于催眠。

5、心理療法：如果是精神過(guò)度緊張和工作壓力比較大引起失眠現(xiàn)象，可以通過(guò)心理療法進(jìn)行改善，可以幫助患者放松心情，不要有太大壓力，有利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果患者失眠癥狀變嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)有效治療沒(méi)有得到改善，需要盡快去醫(yī)院就診。平時(shí)需要做到早睡早起，盡量不要經(jīng)常熬夜。